短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腕立て編～
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」をコンセプトに、短い時間(部位ごとに3～5分くらい)で無理なく続けられる宅トレ（筋トレ）動画を紹介していきます。
以前の「腹筋編」と「背筋編」をまだ見ていない方は、以下にリンクを貼っておきますのでよろしければ見て下さい。
第3回目は「腕立て」です。では早速いきましょう！
※ オススメ度を5段階の☆で表しています。あくまで個人的なオススメ度なので参考程度にして下さい。
【3分】大胸筋が必ずデカくなる最強自重トレーニング！
☆☆☆☆☆
毎度お馴染みの『山澤 礼明【筋肉チャンネル】』から、腕立てのメニューをご紹介！
所要時間は3分間で何より膝立での腕立てなので、気分的にも続けやすいと思います。
各腕立ての後にインターバルがあるので、無理なくこなせます。
しかし膝立だからと侮るなかれ。
しっかりとフォームを意識することで、効かせることができます。
また各腕立ての前に映像付きで次の腕立ての解説が入るので、わかりやすいです。
かなりオススメです(^-^)
ちなみに「もっと強度が強いものがやりたい！」「私には物足りない」という方向けに、もっと強度が強いメニューも以下に貼っておくので出来る方は無理せずに楽しんでチャレンジしてみてね♪
２分30秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】
☆☆☆☆
こちらも毎度お馴染みの『BOOST ATHLETES』から、腕立てメニューのご紹介！
所要時間は２分30秒で、前置きなくいきなり始まります(^^;)
途中のインターバルはなく、ぶっ続けなのでこれから始める人は少しキツく感じるかもしれません。
各腕立ての説明は動画の後半で説明されているので、先にそちらを見てからやった方が効果的です。
そして今回ももっと強度が強いのがお好みの方向けのメニューを以下に貼っておきますので、無理ないレベルでチャレンジしてみてね♪
【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
☆☆☆
3つ目にご紹介するのは『CALISLIFE自重トレ』の腕立てメニューです。
所要時間は3分で、すべて膝立で行うため無理なく続けやすいメニューになっています。
2度目になりますが膝立だから決してラクというわけではありません。
実際にフォームを意識して行うと・・・結構きついです(^▽^;)
まあその分終わった後の「やった感」はありますw
一切の無駄なものを取り除いた動画で余計な前置きなく、一言もしゃべらずにバックミュージックのみで進んでいくのでやる側としては非常に助かります(^-^)
もちろんインターバルもあり各腕立てのフォームの説明もあるので、安心して下さいw
そして今回ももっと強度が強いのがお好みの方向けのメニューを以下に貼っておきますので、無理ないレベル楽しんで下さいね♪
【1日1分1動画!!】24日目!!【1分で腕立て100回分!!】大胸筋にめっちゃ効く筋トレ!!
【1日1分1動画!!】39日目!! たった10回で腕立て伏せ100回分!! 驚愕の腕立て伏せトレーニング!!
☆☆
こちらも毎度おなじみ『ジェットゆうの成長日記』から、腕立てメニューのご紹介！
所要時間1分の最短トレ。最短トレですがちゃんとメニューの説明はしてくれていますw
今回は2つのメニューの動画を貼りました。ですのでその日の気分に応じて変えてみるのもオススメです(^-^)
本当にやる気がない日にはこの1分シリーズは非常に助かります。
入浴の前に1分やってそのままお風呂に入れば完璧な流れです！
大事なのは「続ける」ことなので、この1分シリーズはその点においては一番オススメです。
最後に・・・
今回は「腕立て」メニューをご紹介しました。
毎回私のオススメ動画の下に「強度高めの」のメニューの動画リンクも貼っていますが、最初のうちは「強度高め」の方ではなく私のオススメ動画のメニューをやって頂いた方が良いと思います(^-^)
短時間で高強度は魅力的ですが私の経験から言わせてもらえば、高確率で続きません。
「高強度＝その分キツイ」ので継続目的なら軽めのものから始めましょう。
せっかく体を動かすのなら楽しい方が断然イイですからね♪
高強度の方はある程度継続できて、体が慣れてきたらチャレンジしてみて下さい(*^▽^*)
次回は「尻トレ」メニュー動画の紹介予定です。
こうご期待です！
手帳とは挫折の歴史
今はスマホの登場で昔でいう手帳の役割を担ってもらっていますが、私も昔は紙媒体の手帳を使用していた時期がありました。
過去形なのは今はスマホが手帳の役割もしていることもありますが、単純に昔の私が手帳を上手く使いこなせなかったからです(^-^;
紙媒体の手帳を使っている人を見ると「なんかカッコイイ！」とか思いませんか？
まだ今よりも若かった頃、そんなカッコよさに憧れて手帳（紙媒体）を購入したことがありました。
しかし現実は非常なものスケジュール欄に書き込むほどの予定もなく、メモ用紙くらいにしか使用していませんでした。
そして最終的に「使わないし荷物になるから」という理由で、購入しなくなりました。
あれから数十年、年齢を重ねて今はスマホでスケジュール管理やメモ帳をよく使用するようになりフッと思うことがあります。
「年齢を重ねた今の自分なら手帳（紙媒体）を上手く使えるのではないか？」と。
・・・スマホで事足りているから購入しても無駄になる未来しか見えないですね(^▽^;)
「カッコよく機能的に使いたいけどそれが出来ない」＝手帳！
私にとっての手帳（紙媒体）とは「上手く使えない挫折の黒歴史」です(>_<)
別にスマホがあるから悔しくないもん！
ということで今週のお題「はてな手帳出し」は「手帳とは挫折の歴史」でした。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～背筋編～
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」をコンセプトに、短い時間(部位ごとに3～5分くらい)で無理なく続けられる宅トレ（筋トレ）動画を紹介していきます。
前回の「腹筋編」をまだ見ていない方は、以下にリンクを貼っておきますのでよろしければ見て下さい。
第2回目は「背筋」です。では早速いきましょう！
※ オススメ度を5段階の☆で表しています。あくまで個人的なオススメ度なので参考程度にして下さい。
【毎日2分半】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング
☆☆☆☆☆
前回もご紹介した『のがちゃんねる/nogachannel』の背筋メニューです。
私の宅トレでは『のがちゃんねる/nogachannel』の宅トレ（筋トレ）メニューは、もはや常連です(^-^)
所要時間が2分半と短く、強度的にも無理なく続けられるメニューです。
各背筋のやり方（ポイント）をのがちゃんが一緒にやりながら、解説してくれます。
所要時間の短さから続けやすいメニューだと思います。
自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】
☆☆☆☆
前回もご紹介した『BOOST ATHLETES』の背筋メニューです。
『BOOST ATHLETES』の宅トレ（筋トレ）メニューも常連さんです(^-^)
所要時間が5分30秒と面倒くさがりな人には少し長く感じるかもしれません(^▽^;)
でもその分強度は高めなので、メニューをこなした後の充実感は大きいです。
動画の後半には各背筋のやり方を丁寧に解説していますので、先にそちらを見てから実際にやることをオススメします。
「やるぞ！」という気分のときはやれそうですが、疲れているときはサボる確率が高いかもしれないメニューです。
ちなみに『BOOST ATHLETES』で2分間の背筋メニュー、『逞しい男の背中を作り上げる２分間の筋トレ【宅トレ】』というのもあるのでそちらのリンクも以下に貼っておきますので、よければ参考にして下さい。
【5分】自重で背中全体を鍛える背筋トレーニング！
☆☆☆
今回ご紹介するのは『CALISLIFE自重トレ』の背筋メニューです。
所要時間は5分です。強度的にはやり易いレベルだと思います(^-^)
1メニューごとにインターバルがあるので、無理なくできる初心者に優しいメニューです。
インターバル中に次のメニュー（動作）の説明もしてくれます。
また余計な前置きなくすぐにメニューに入るので、余計なイライラ感はありませんw
【1日1分1動画!!】2日目!!背中の脂肪【背中痩せ!!】【背筋トレ!!】
☆☆
前回もご紹介した『ジェットゆうの成長日記』から、今回は背筋メニューです。
所要時間1分という最短メニューです。
1分という短い時間ですが、やり方の説明もしっかりとしてくれます。
究極的にやる気がないときにオススメです。
1分でも続けることに意味があるので、「継続」という意味では一番続けやすいと思います。
ちなみにもう1つ『ジェットゆうの成長日記』から同じく1分の背筋メニューのリンクを以下に貼っておきますので、気分で交互に行うのも楽しいですよ。
最後に・・・
今回は「背筋メニュー」をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
紹介したメニューをいきなり「毎日トライしてみて下さい！」とは言いません。
最初は2日に1回でも大丈夫です(*^▽^*)
慣れてきたら部位ごとに「毎日やれたらいいな～」くらいの気持ちで良いと思います。
大事なのは継続することと楽しむことです。
「宅トレ＝義務」になってしまったら、アウトです！
まずは楽しみましょう(^^♪
次回は「腕立てメニュー」を紹介予定です。興味のある方は投稿されたら是非見て下さい。
焚火からでもこの冬こそは・・・
今週のお題「キャンプ」
ソロキャンにかなりの憧れがあるのですが、いざ挑戦しようと思うと中々高いハードルですよね(^▽^;)
私は「ヒロシチャンネル」をよく見るのですがヒロシさんのようなキャンプスタイルに憧れる一方で、自分でやるには厳しすぎるとも感じています。
そもそもまだキャンプを始めてもいませんしね(>_<)
なのでまず焚火台を購入して自宅の庭で焚火をすることを目標にしたいと思います。
もちろん近所迷惑にならないように注意しつつですがw
今現在購入検討中なのはこれです。
【一台3役 焚き火台 コンパクト 焚火台 【本体はわずか657gの重さ】 軽量 キャンプ用品 炊き火台 たき火台 キャンプ 焚き火台＆収納ケース付き (シンブル版)】
Amazonで￥2180で販売されている商品です。まあ最初なのでお試しということでコスパ重視のものを選びました。
まだ本当に焚火するかも未知数なので・・・あくまで目標ですから(^^;)
毎年「目標」止まりで終わっているので、今年こそは実現したいです。
そして癒されたい！ 最近心が荒んでいるので焚火の癒し効果に期待大です。
ということで私にとっての今週のお題「キャンプ」は「焚火からでもこの冬こそは・・・」でした。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腹筋編～
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」をコンセプトに、短い時間で無理なく続けられる宅トレ（筋トレ）動画を紹介していきます。
何故そう思ったかについては長くなるので最後の方に書いておきます。
なので気が向いたら読んでみて下さい♪
「短い時間で無理なく続けられる宅トレ」をテーマに、部位ごとに3～5分くらいで出来るものを紹介していきます。
第1回目は「腹筋」です。では早速いきましょう！
※ オススメ度を5段階の☆で表しています。あくまで個人的なオススメ度なので参考程度にして下さい。
３分なのにマジで腹回りの脂肪がスッキリする腹筋トレーニング
☆☆☆☆☆
最初にご紹介する動画は「山澤礼明【筋肉チャンネル】」の腹筋です。
所要時間3分でインターバルもあるので、初心者に特にオススメです(^-^)
腹筋を行いながら山澤礼明さんがやり方を解説してくれるので、分かりやすいのと同時に山澤礼明さんのキャラが良いので無理なく続けられるメニューです。
腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】
☆☆☆☆
2つ目にご紹介するのは「BOOST ATHLETES」の腹筋です。
所要時間2分と短く内容も高強度で腹筋に効きますが、インターバルはありません。
ですのでちょっと体が弱っているときなどはキツイメニューかもしれません(^^;)
動画の後半には各腹筋の解説もされているので、先にそちらを見てからメニューをこなすことをオススメします。
【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング 2022
☆☆☆
3つ目にご紹介するのは「のがちゃんねる/nogachannel」の腹筋です。
所要時間2分で2つ目にご紹介した「BOOST ATHLETES」のメニューよりは、強度は軽めです。
腹筋を行いつつのがちゃんがポイントを解説してくれます。個人的にのがちゃんの若干無機質な感じの声がツボです(>_<)
強度的にも続けやすい腹筋メニューだと思います。
【立ったまま腹筋】立ち腹筋で手軽にお腹を割ろう（3分）
☆☆
4つ目にご紹介するのは「Keisuke Hayashi(uFit)」の腹筋です。
所要時間3分の立ったまま行う腹筋です。インターバルもあります。
強度は軽めですが立ったまま行う手軽さがあるので、非常に続けやすいメニューです(*^▽^*)
余計な宣伝もなくすぐにメニューが開始されるのは高評価ポイントです！
しかし各メニューのポイントや解説などがないので、動画の動きを真似するほかないのが少し残念ポイントです。
【1日1分1動画!!】3日目!!腹筋割りたい人集合!!【腹筋トレ!!】
☆☆
5つ目にご紹介するのは「ジェットゆうの成長日記」の腹筋です。
所要時間1分という最短腹筋です。
1分ということでその分強度は低めですが、ちゃんと解説もしてくれますので究極的にやる気がないときでも行えるのが最大の高評価ポイントです(^-^)
続けやすいという点においては、今回ご紹介した中ではダントツかもしれません。
最後に・・・
何度か宅トレについてブログで語ってきましたが、私なりに宅トレを続けてきて最近特に強く感じることは以下の3つです。
① 頑張りすぎは禁物
② 痛みがでたらしっかり休む・もしくはメニューの見直しをする
③ 継続できるメニューを選ぶ
「そんなの当たり前じゃん！」と感じる方が多いとは思いますが、意外に自分では分かっていても変えられないことなんです。実際に私がそうでした(^-^;
私は当初はダイエット目的で宅トレを始めて、色々なユーチューバーさんの自宅で出来る筋トレ動画を見ながら宅トレに励んでいました。
そしてある時から「こんな筋肉が自分にもあったなら・・・」と思い、宅トレのメニューをどんどん増やし動画で紹介されるおすすめサプリメントなども買いまくりました。
しかしその結果膝や肩を痛め宅トレすることが苦痛に感じるようになり、しまいには気分が乗らずに宅トレをサボった翌日に「昨日はやらなかったから今日はやらなければ」という強迫観念にも似たなにかに襲われるようになりました。
そんな気分になっていた頃（実は最近ですが・・・）ちょうど膝や肩の痛みが酷かったので、しばらく宅トレをお休みしてみました(^-^)
休んでいる間に体がなまっていく感覚に苦しみながらも、自分が行っている宅トレメニューの見直しを行いました。
結果としてメニューを大幅に削減することに成功して、そのメニューに変えてからは膝や肩の痛みはなくなりました(*^▽^*)
簡単なことのようですがメニューを減らしたり長い期間宅トレをしないことは、ある程度続けている人ほど不安になるものです。
結局何が言いたいかというと「体を大事に無理せずに継続できる宅トレ（筋トレ）をしよう」ということです。
ボディービルダーやフィジークの選手の体には憧れますが、あの領域まで突き詰めるのは流石に厳しいと思います。
ですので無理せずに続けられる宅トレ（筋トレ）メニュー動画を、今後もご紹介していきたいと思います。
体を動かすことに興味がある方は、今後投稿予定の記事も読んでみて下さい。
バイオコラボDLC第2弾を購入・・・しかしデッハは死んでしまった
バイオコラボDLC第2弾を購入したので大幅なパーク変更があってからしばらく離れていたデットバイデイライトをプレイしてみたけど・・・デッドハードが死んでしまったことが何より悲しい(>_<)
パークの能力変更前は以下のパーク構成が私の鉄板でした。
- デットハード
- セルフケア
- 凍りつく背筋
- 与えられた猶予
私の中では「このパーク構成ならどんな局面でもイケる！」くらい絶対的安心感があったのですが・・・使用頻度の高いパークの仕様変更と弱体化により、結構なショックがね(;´Д｀)
で、仕様変更後の現在のパーク構成はこんな感じ。
- しなやかor全力疾走
- セルフケア
- 人々のためにorオフレコ
- 与えられた猶予
＋救急キッド
セルフケアが弱体化したので＋救急キッドがほぼ必須になりました(^-^;
弱体化してもやっぱり回復手段は必要なのでセルフケアは残留。
与えられた猶予もなんだかんだで救助に必要なので残留。
死んだデッドハードの代わりにしなやかを採用。たまに全力疾走も使いますがすぐに走る癖があるので上手く使えないんですよね(>_<)
そして凍りつく背筋は完全に外しました。
仕様変更されてからどうにも私には合わなかったので(;^ω^)
それで新たに組み込んだのが人々のためにorオフレコです。
まあ主に人々のためにの方が使用頻度は高いですね。
逆に凍りつく背筋を外したことで前よりもキラーの心音をよく聞くようになり、周囲もしっかりと確認するようになりました。
まあそれでもデッドハードと凍りつく背筋を外した影響は大きくて、前よりも負け試合が多くなりました。
いかにデッドハードと凍りつく背筋に頼っていたかを痛感しましたね。
正直パークの仕様変更後は全くプレイしなくなっていまして「このまま引退かな？」、などと思った時期もありましたが結局戻ってきてしまうこの不思議！
それだけ良いゲームなのでしょう。
まあ相変わらず負け試合が続くとイライラしますけどねw
という私のデットバイデイライト呟きでした！
凄い余談なのですが物凄い久しぶりにDestiny2（漆黒の女王以外のDLCは購入済み？）をプレイしようとしたら、アップデートとは別に「ゲームプレイに必須データ（？）」的なもののダウンロードが始まって残り3時間とか表示されて唖然としてから爆笑しましたw
ゲームソフトを入れたらすぐにプレイできた時代が懐かしいですね。
なのでそのうちDestiny2についても呟くかもしれません。
みなさんもゲームを楽しんで♪
いつの時代でもゲームの中の世界は魅力的な異世界！
「私がハマったゲームたち」・・・それはありすぎて困るテーマですね(^-^;
直近で思い浮かぶものは以下の4つですかね。
オフラインでは「テイルズオブヴェスペリア」、「天穂サクナヒメ」。
オンラインでは「ディビジョン2」、「デットバイデイライト」。
もちろん他にもハマったゲームは結構ありますが、すぐに思いついたのは上記の4つですね。
タイトルに書きましたが私は「ゲームの中の世界は魅力的な異世界」だと思っています。
現実で嫌なことがあったとしてもゲームの世界に没頭している間は、いつの間にか嫌なことを忘れています。
とくにオフラインゲームの場合、ストーリーが秀逸なものは時間を忘れてプレイして登場人物達の意見や行動に共感することがよくあります。
その最たるものが「テイルズオブヴェスペリア」です。
プレイした人はわかると思いますがシナリオがとにかく秀逸で、キャラクターもそれぞれ個性的。それに今のゲームにはないサブシナリオの充実性と戦闘システムと育成要素、今思い出しても楽しいゲームです。
まだプレイしていないなら、一度は触れてほしいゲームですね(^-^)
「天穂サクナヒメ」は嬉しい意味で期待を裏切られたゲームですね。
発売前は価格が安かったのでさほど期待していなかったのですが、実際にプレイしてみると素晴らしい米づくりゲームでしたw
難易度を上げると米作りも結構シビアになるので、いかに品質の良い米を作り上げるかでかなり燃えましたね。
横スクロールアクションも画面いっぱいに動き回れるので、爽快感があります。
オンラインゲームの「ディビジョン2」は何だかんだで発売から今もずっとプレイしています(^^♪
武器集めにビルド（色々な効果がある装備）を組んだりと、自分の納得のいくものを永遠に組み上げる作業がたまりません。
あと野良の場合ランダムで4人1チームでミッションに挑むのですが、ボイスチャットもないのに上手く連携が取れた時の感覚は言葉では言い表せない「くう～」という感じがあります。
「デットバイデイライト」はサバイバー4人（逃げる側）とキラー1人（鬼側）での簡単に言ってしまえばいわゆる鬼ごっこみたいなものですが、こちらはさきに紹介した「ディビジョン2」と違い楽しいのですがそれと同じくらい結構頻度でイライラもします(；一_一)
なにせ完全な対人戦なので自分が思った通りに事が運べば楽しいですが、そんな上手い話はなく下手をすればサバイバー同士での足の引っ張り合いになることもしばしばあります。
勝てない試合ばかりが続くと「もうこんなゲーム辞めてやる！」と思いしばらくはプレイしないのですが、何故か一定期間空けると必ずプレイしたくなる中毒性があります。
つまりそれだけプレイヤーを引き付けるゲームなのでしょう。
かく言う私も発売されたDLCは全部購入していますしね(*^▽^*)
4つも紹介してしまいましたが、いかがだったでしょうか？
どのゲームも非常に出来が良く世界観に没入できる作品なので、まだプレイしていない方は是非一度プレイしてみて下さい。
ということで「私がハマったゲームたち」は「テイルズオブヴェスペリア」、「天穂サクナヒメ」、「ディビジョン2」、「デットバイデイライト」の4つでした。
paiza特別お題キャンペーン「私がハマったゲームたち」
by paiza
