季節感の欠如・・・あの独特な匂いがしない(~_~)
この間会社の先輩との雑談の中で「今週は農協に栗を買いに行く予定なんだけど、朝イチで整理券をもらっておかないと買えなくさ～」という話を聞いて「そういえばもうそんな季節か・・・」としみじみと感じてしまいました。
私は自転車通勤なので景色によって季節の移り変わりを実感でます。
今の時期だと朝は天気が良く空気が澄んでいれば雪化粧をした富士山が、夕方には日が沈むのが早くなっているので夕日のオレンジ色から夜の深い青色への空のグラデーションが見れます。
景色で季節の移り変わりは感じていたのですが、先輩との会話でふっと思い出したことがありました。
「今年はまだ栗の花の匂いと潰れた銀杏の臭いを嗅いでいない」と。
あまり意識していませんでしたが毎年この時期になると自転車通勤時に「お～この匂いはアレか！？」と、嗅覚で季節の移り変わりを感じていました。
しかし今年はまだ栗の花の匂いと、銀杏の臭いを嗅いでいないことに気がつき「何でだろう？」と思い自転車通勤時注意して景色を観察していると・・・
栗の木がなくなっていました。
いつなくなったのかさえ思い出せない程、いつの間にか切られていました。
匂いを感じないわけです。
そもそも栗の木自体が住宅街では滅多にみることがないレアな木なので、ちょっと残念です(>_<)
やはり匂いの影響が大きいのでしょうか？ 苦手な人が多そうな匂いですしね。
それに匂いが原因で近隣住民とのイザコザに発展する可能性も、昨今では珍しくないですからね。
仕方ないのは理解できますが子供の頃、山などで栗を無料で拾いまくっていた身としてはかなり寂しいです。
季節感を何とかして感じようと近隣のスーパーで栗を購入しましたが・・・思っていたよりもお高かったです(;´∀｀)
でも栗で秋を感じたかったんです！
ちなみに購入した栗は「栗ご飯」にして頂きました(^-^)
ちょっと栗がパサついていましたが、美味しかったです！
四季がある日本ですら最近では中々季節の移り変わりを満喫できなくなりつつあると思います。
私だけですかね？ それとも心に余裕がないから季節の些細な変化に気づきづらくなっているのでしょうか？
せっかく四季がある国に住んでいるのですから、皆さんも出来るだけ楽しんだ方が良いですよ(*^▽^*)
まあ最近は温度変化が極端なので、その点は注意が必要ですが(^^;)
ちなみに「銀杏」の良く言えば「香ばしい」悪く言えば「う〇こ臭い」香りには、めでたく今朝遭遇しました。
これも季節の移り変わりのサインですね～
オンラインゲーム（Destiny 2）のリターナー！＝歳のせいかエイムが！？
今週のお題「わたしは○○ナー」
オンラインゲーム（Destiny 2）の「復帰勢」＝「リターナー」ということで、最近またDestiny 2をプレイし始めたのですが反応が微妙についていきません(；一_一)
Destiny 2は基本FPS視点のゲームなのですが久々にプレイすると、まず銃の反動の制御に手こずり弾が敵に当たらないという事態に！
挙げ句対人戦ではない敵AIにすら復帰当初は命中率が低い始末。
流石にこれには凹みましたね(;^ω^)
当たり前ですが各銃ごとに反動も異なるので、各銃ごとの癖を理解するのに苦労している真っ最中です。
昔はそんなことは感じなかったのですが・・・やっぱり歳ですかね？
さらにショックだったのが「ゲームはしたいけど時間がなかなか取れない」という理由から、プレイするゲームの大半で難易度very easyばかり選択してプレイしていた報いなのか通常の難易度でも死にまくることです(>_<)
ゲームを楽しくプレイするのは当たり前ですが、あまりぬるま湯に浸かりすぎると勘が鈍りますね(^_^;)
ちなみに今は離れていた間に追加されたDLC（ストーリー関係のもの）を購入して、のんびりリターナーとして楽しんでいます(^-^)
まだ対人戦には復帰する勇気はないので、敵AIにお相手してもらっています。
今対人戦をプレイしたら、せっかく復帰した心が折れちゃうかもしれませんから(-_-;)
ということで今週のお題「わたしは○○ナー」は「オンラインゲーム（Destiny 2）のリターナー！＝歳のせいかエイムが！？」でした。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～ふくらはぎ編～
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」をコンセプトに、短い時間(部位ごとに3～5分くらい)で無理なく続けられる宅トレ（筋トレ）動画を紹介していきます。
以前の「腹筋編」、「背筋編」、「腕立て編」、「尻トレ編」、「脚トレ編」をまだ見ていない方は以下にリンクを貼っておきますのでよろしければ見て下さい。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腹筋編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～背筋編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腕立て編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～尻トレ編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～脚トレ編～ - 日々平穏 ～daily peace～
第6回目は「ふくらはぎトレ」です。では早速いきましょう！
※ オススメ度を5段階の☆で表しています。あくまで個人的なオススメ度なので参考程度にして下さい。
はち切れる２分半の立体的強化ヒラメ筋トレ！【脹脛トレーニング】
☆☆☆☆☆
最初にご紹介するのは【BOOST ATHLETES】のふくらはぎトレーニングメニューです。
所要時間は２分半で休憩はありません。
ふくらはぎトレーニングのメニューは全体的に今までに紹介した部位に比べるとキツくないので、続けやすいと思います(^-^)
本動画は動画の前半部にトレーニングにあった方が良いものの説明、中盤に実際のトレーニング、動画の後半にトレーニング内容の説明となっています。
ですので実際にトレーニングを行う前に動画の後半で、フォームとポイントを確認してから行って下さい。
私はふくらはぎトレーニングではこちらのメニューに一番お世話になっています(^_^)
ふくらはぎを鍛える自重筋トレ！【ヒラメ筋トレーニング/カーフレイズ】（3分）
☆☆☆☆
2つ目にご紹介するのは【Keisuke Hayashi(uFit)】のふくらはぎトレーニングメニューです。
所要時間は3分で、トレーニングの真ん中くらいに20秒の休憩が1度あります。
各フォームに関しては動画の左側にワイプで説明されていますので、そちらを参考にして下さい。
【Keisuke Hayashi(uFit)】の動画は余計なものを一切取り除いた「THEトレーニング」動画なので、毎回言いますがストレスフリーですぐにトレーニングに入れます(^o^)
また必ず途中で休憩があるので、無理せずに行うことが出来ます。
【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
☆☆☆
3つ目にご紹介するのは【CALISLIFE自重トレ】のふくらはぎトレーニングメニューです。
所要時間は5分と今回ご紹介する中では一番長く、休憩もありません。
次に行う動作は画面右にワイプで表示されています。
休憩なしのふくらはぎトレーニングはキツく、ふくらはぎをつる可能性もあるので無理をしない程度に行って下さい(>_<)
このメニューはふくらはぎトレーニングに慣れてきた人や高強度で本格的にふくらはぎを鍛えたい人にオススメです。
ご紹介しておいてなんですが、いきなり挑戦すると続かないと思います(^_^;)
ですので先にご紹介した上記のメニューを続けて、「物足りない」「俺はまだやれる！」と感じた人はチャレンジしてみて下さい。
あくまで「続けられる宅トレ」がテーマなので、楽しく無理をしないことを第一に考えて行いましょう♪
【1日1分1動画!!】10日目!!ふくらはぎを鍛えて、【痩せやすく!!】代謝アップ!!【脚痩せ!!】【ふくらはぎ痩せ!!】
☆☆
4つ目にご紹介するのは【ジェットゆうの成長日記】のふくらはぎトレーニングメニューです。
所要時間1分の最短かつ１番続けやすいメニューです(^_^)
では何故☆☆なのかというと、強度が他にご紹介したものより低いのが理由です。
あくまで宅トレをそこそこ行っている私個人の意見ですので、その点はご了承くださいm(_ _)m
トレーニングフォームの説明は実際に行いつつしてくれます。
動画自体が短いのでトレーニングを行う前に、1度視聴して下さい。
短いので視聴するのも苦ではないと思います(^-^)
【ジェットゆうの成長日記 1日1分1動画!!】は「短い時間で無理なく続けられる」という一点においては右に出るものがいないので、ものぐさな人間や今から始める人も無理なく楽しく続けられます(*^▽^*)
ふくらはぎトレーニングメニュー【1日1分1動画!!】の別versionの動画を3つ以下に載せておくので、気分に応じて変更してトライしてみてね♪
最後に・・・
今回は「ふくらはぎトレーニングメニュー」をご紹介しましたが、興味のあるものはありましたか？
以前にご紹介した各部位の中では一番手軽に始めやすいものだと思います。
とくに【ジェットゆうの成長日記 1日1分1動画!!】は、歯磨きや電車待ちの僅かな時間でも出来るので継続しやすいです(^^♪
トレーニングを続けていると椅子に座っているときなどに、自分のふくらはぎを触ると硬くなってきて筋肉がついてきているのが実感できて嬉しくなりますよ(*^▽^*)
ただ外で行うと周囲の人に若干変な目で見られるので、行う場合は自己責任でお願いしますw
次回は「プランク」メニュー動画の紹介予定です。
こうご期待です！
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～脚トレ編～
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」をコンセプトに、短い時間(部位ごとに3～5分くらい)で無理なく続けられる宅トレ（筋トレ）動画を紹介していきます。
以前の「腹筋編」、「背筋編」、「腕立て編」、「尻トレ編」をまだ見ていない方は以下にリンクを貼っておきますのでよろしければ見て下さい。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腹筋編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～背筋編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腕立て編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～尻トレ編～ - 日々平穏 ～daily peace～
第5回目は「脚トレ」です。では早速いきましょう！
※ オススメ度を5段階の☆で表しています。あくまで個人的なオススメ度なので参考程度にして下さい。
※ 膝や股関節などに痛みを感じたら決して無理をしないで下さい。
☆☆☆☆☆
1つ目にご紹介するのは【Keisuke Hayashi(uFit)】の脚トレメニューです。
所要時間は３分で、途中に1回休憩があります。
各動きの説明は画面の左下に次の動作がワイプで説明されているので、その動きを真似をするしかありません(^▽^;)
シンプルで良いのですが個人的にはもう少し各動きの説明が欲しいところです。
メニューの強度はそれほど高強度ではなく、途中に休憩もあるので続けやすメニューです。
実際に私は膝を少し痛めてからは、このメニューに変えて痛みが軽減されそれ以来ずっとお世話になっています(^-^)
余計な告知などなくすぐにメニューに入るところも高評価ポイントです。
☆☆☆☆
2つ目にご紹介するのは【ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】】の脚トレメニューです。
所要時間は3分で、各動きの間には10秒の休憩があるので無理なく行えます。
実際にメニューを行う前にはなかやまきんに君が非常に丁寧かつ、分かりやすく各動きのポイントを説明してくれているのでしっかりとフォームを理解したうえで行うことが出来ます。
左上に初心者向けの動きも載せてくれているので、最初はそちらの動きで体を慣らしていくことをオススメします(^_^)
ただスクワットではなくレッグランジなので膝に結構な負荷がかかるので、くれぐれも無理なく行ってください。
☆☆☆
3つ目にご紹介するのは【BOOST ATHLETES】脚トレメニューです。
所要時間は3分で、休憩はありません。
上記2つのメニューと比べると強度が高めで、後半飛び跳ねる動作があるので初心者向けではないのですが短時間で鍛えられるのでご紹介しました。
脚トレに少し慣れてきたらチャレンジしてほしいメニューですね。
各動きの説明は動画の後半部で話しているので、さきにそちらを見て動きのポイントを確認してから行うことをお勧めします。
ちなみに動画冒頭には少し告知があるので、すぐにメニューに入りたい方は飛ばしてください(^▽^;)
お尻も代謝も爆上げ3分間のスクワットダンス
☆☆☆
4つ目にご紹介するのは【のがちゃんねる/nogachannel】の脚トレメニューです。
所要時間は3分で、休憩はありません。
各動きの説明は右上のワイプのみです。ですのでそちらを見て動きの真似をする感じです。
動画の景色とバックミュージックでゆったりとした気分で行えますが、メニューの内容は結構エグいです(;^ω^)
実際にやってみると・・・素直にキツイいです。
余計な告知もなくすぐにメニューに入れるので、告知にイライラする人には安心ですw
さきほどキツイと言いましたが「キツイ＝効いている証拠」でもあり、動画のゆったりとした雰囲気的には気分良くリラックスして行えると思います。
【1日1分1動画!!】34日目!!なんか食べても太らない体になるスクワット!!
☆☆
5つ目にご紹介するのは【ジェットゆうの成長日記】の脚トレメニューです。
所要時間は最短の1分！ 休憩もクソもありません。
メニューの説明は実際に行いながらしてくれます。
具体的には「スクワット」と「フロントランジ」の2種目です。
余計なものを一切省いた動画なので、やる気がないときや少し疲れている時でも行いやすく非常に継続しやすいです。
私は疲労でやる気もクソもないときは【ジェットゆうの成長日記】の1分メニューのお世話になりまくっています。
やる気元気余力がある際は上記で紹介した4つのメニューのどれかを行い、やる気元気余力がないときは1分メニューを行い継続する習慣を維持することをオススメします。
以下に脚の1分メニューの別versionも載せておきます。気分に応じて選んで行ってみて下さい。
最後に・・・
今回は「脚トレメニュー」をご紹介しましたが、興味があるメニューはありましたか？
以前の私は馬鹿みたいに回数ばかりこなしてフォームをしっかりと意識して行っていなかったので、結果的に見事に両膝を痛めました(>_<)
膝を痛めてからは宅トレメニューを見直して、脚トレも上記でご紹介したものをその日の気分で切り替えてしっかりとフォームを意識して行っています。
その結果今は嬉しいことに膝の痛みから解放されました(*^▽^*)
そもそも鍛えているのに体を痛めたら意味がないですからね。
宅トレは無理せずにフォームを意識して楽しく行うのが吉です！
でなければ続かないですからw
次回は「ふくらはぎトレ」メニュー動画の紹介予定です。
こうご期待です！
本人的には荷物は少ないつもりです・・・
今週のお題「カバンの中身」
必要最低限の荷物だけをリュックに入れているはずなのですが・・・何故かいつもリュックが重くパンパンに近い状態なのです(>_<)
本当に使うものしか入れていないのですよ？
逆にスマホのみとか物凄く小さいバッグしか持たずに出掛けている人達は一体何を入れているのか、結構前から疑問で仕方がありませんでした。
何か必要なものがあるときはその場で購入するのでしょうか？
私の場合は必要になりそうなものをあらかじめリュックに入れておかないと不安になるタイプなので、その分荷物が多くなっているのは理解しているのですが「何かあったら困るから」という不安から今以上に荷物を減らせません(^▽^;)
実は以前に1度物凄くリュックをスカスカの状態にして遠出したことがあったのですが、出掛けた直後から不安で自宅に帰ってくる頃にはリュックはいつも通りの重さとパンパン加減でしたw
その一件以来、リュックをスカスカにするのは諦めてこれ以上荷物を増やさない「現状維持」を目指すことにしました(^-^)
だってこれ以上荷物が増えたらリュックを新調するしかないですし、その結果リュック自体が大きくなりそうですから(-_-;)
ということで今週のお題「カバンの中身」は「本人的には荷物は少ないつもりです・・・」でした。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～尻トレ編～
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」をコンセプトに、短い時間(部位ごとに3～5分くらい)で無理なく続けられる宅トレ（筋トレ）動画を紹介していきます。
以前の「腹筋編」、「背筋編」、「腕立て編」をまだ見ていない方は以下にリンクを貼っておきますのでよろしければ見て下さい。
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腹筋編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～背筋編～ - 日々平穏 ～daily peace～
短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう～腕立て編～ - 日々平穏 ～daily peace～
第4回目は「尻トレ」です。では早速いきましょう！
※ オススメ度を5段階の☆で表しています。あくまで個人的なオススメ度なので参考程度にして下さい。
【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング
☆☆☆☆☆
毎度お馴染みの【のがちゃんねる/nogachannel】の尻トレメニューです。
所要時間は５分でお尻に効くのですが、インターバルがないので始めて行う際は少しキツいかもしれません(>_<)
ただスクワットなどの動作がないので、膝を痛めている方でも比較的やりやすいメニューです。
もっと新しいversionの尻トレメニューも配信されていますが、私にはこのメニューが丁度良いので続けています。
トレーニングを行いつつ説明をしてくれるのですが、1つだけ難を言えばインターバルがないため次の動作にうつるときにあたふたしてしまうことです(-_-;)
それ以外はかなりオススメです！
【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ！【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
☆☆☆☆
お次にご紹介するのは【Marina Takewaki】の尻トレメニューです。
１つ目にご紹介した【のがちゃんねる/nogachannel】の尻トレメニューとは、また違った毛色のメニューです。
所要時間は４分で、すべて膝をつきながら行います。
もちろんインターバルもありますw
こちらもスクワットがないので膝への負担は少ないです(^-^)
バックミュージックがノリノリな感じな曲なので、トレーニング中もテンション高めで楽しめます。
やり終わった後はお尻の上部に効いているのを感じますよ。
少し短い3分間versionもあるので、そちらも以下に貼っておきます♪
【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアップ)のトレーニング。一緒にカッコ良くキュッと上がったお尻を目指しましょう。
☆☆☆
3つ目にご紹介するのは【ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】】の尻トレメニューです。
所要時間は4分半です。このメニューにはスクワットが入っていますので、膝に痛みがある方は注して行ってください。
また次の動作にうつるまえには十分なインターバルもあります。
【ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】】の特徴としてメニュー(各動作)の説明が、非常に丁寧で分かりやすいです。
本動画でも前半部でしっかりとフォームのポイントや注意点をレクチャーしてくれるので、各フォームを理解してから実践することができます。
無理なくこなせるので、初心者にオススメで続けやすいメニューだと思います。
【2分】なのに鬼効くお尻痩せ＆脚痩せトレーニング
☆☆
4つ目にご紹介するのは【ひなちゃんねる / Hinata Kato】の尻トレメニューです。
所要時間は２分と今回ご紹介するなかでは最短です。インターバルは動作の間にほんの少しあります。
激しい動きがあるわけではありませんが、フォームを意識して行うことでしっかりとお尻に効かせることができます。
注意点としては膝に若干負担がかかるので、膝を痛めている方は無理をせずに膝の調子をみながら行って下さい。
最後に・・・
今回は「尻トレ」をご紹介しましたが気になるメニューはありましたか？
過去に「年齢と共にお尻が垂れる」なんて文言を聞いたことがありましたが、まさか本当だとは・・・と実際に歳をとって実感しました(>_<)
本当に垂れるんですよ・・・
なにもやらなければ垂れたままですが、１週間に１回でも尻トレを行いそれを継続していけばお尻が絞まってきます。
私の場合は尻トレをした次の日は、お尻に力を入れると「キュッ」と締まった感覚を味わえます。効いている証拠ですね♪
たかが2～５分ですが継続していけば、ちゃんと効果はでてきます。
まあその「たかが2～５分」がわりと面倒くさいのですが(;^ω^)
「短い時間で無理なく続けられる宅トレをしよう」がコンセプトなので、頑張りすぎずに無理なくできるだけ楽しく継続していきましょう(*^▽^*)
次回は「脚トレ」メニュー動画の紹介予定です。
こうご期待です！
ルーティンが崩れると・・・脆いです
今週のお題「マイルーティン」
「ルーティン」それは私にとっては非常に大事なものです。
私はかなりルーティン重視で日々の生活をおくっているので、ルーティンが一部でも崩れると脆いです(^-^;
主に精神面に顕著にあらわれますね。
豆腐メンタルなもので日常生活で自分のルーティンが少しでも崩れると、全部のバランスが崩壊したような気分になってしまいます。
教科書通りに慣れすぎて突発的なことに弱い、いわゆる応用力がないタイプなんですかね(；一_一)
ちなみに私のルーティンの一部を抜粋してみました。
- 朝食はホットミルクとドリンクゼリー（トップバリューのやつ）、冷えたカフェオレ（単純に朝から固形物を食べられないからですw）
- 毎朝トイレでTwitterとInstagramのチェック
- 宅トレは1日やって1日休む
- プロテインは1日ごとに違う味を飲んで楽しむ
- 宅トレを行った日と休憩日とではボディーソープとシャンプー、トリートメントを使い分ける
- 湯船に浸かる際には温めたタオルを目に置き、スマホで曲を流して必ず1曲分は温める
- 湯船に浸かりながら長々動画を見て楽しむ
- お酒を飲むのは週末のみ（1週間のご褒美）
頭に浮かんだのはこれくらいですね。
とくに「宅トレ」に関しては仕事などでルーティンを崩されると、何というかモヤモヤしてしまいます。「体がなまる～」という感覚ですかね？
また湯船でのルーティンですが私は湯船に浸かる時間が極端に短かったこともあり、疲労が抜けきらないことがしばしばありました。
そこでスマホの登場です！
まず眼精疲労対策として熱いタオルで目元を温めます。
しかしそのままではすぐに飽きて我慢できずにタオルを外してしまうので、1曲聴き終えるまで待つルーティンを作りました(^-^)
そしてその後は動画を長々視聴することで強制的に湯船に長く浸かるのです！
まあ今では動画を見るのに熱中しすぎて長風呂になっていますが(;^ω^)
こうして自分自身のルーティンを書き出してみると「私ってわりと変人？」と思ってしまいますw
しかし冒頭でも記述しましたが私はルーティンが崩れると非常に脆く、かなりテンパるので何事もなくルーティンをこなせる日常が続くと助かりますね。
主に心の安定的な意味で(*^▽^*)
ということで今週のお題「マイルーティン」は「ルーティンが崩れると・・・脆いです」でした。
